健康減肥的最佳選擇是
不要理會那些宣稱能夠立即產生減肥效果的飲食，
而是確定可以慢慢且確實地減輕體重，目標是每週0.5至1公斤。
健康減肥的策略
根據美國疾病控制和預防中心的數據，每週減重0.5到1公斤的節食者最能成功地減輕體重。
這是因為這些節食者傾向於改變他們的飲食和活動的習慣，並繼續維持這樣的生活方式。
0.5公斤體重等於3,500卡路里; 因此，在一周內想減掉0.5公斤，每日需要減少500卡路里的食物攝入量。
然而，除了計算卡路里之外，您還需要留意能夠以健康的方式為您提供最大營養的食物。
2011年的“新英格蘭醫學雜誌”發表一項實驗結果顯示，在20年間進行的三項大規模研究涉及12萬多名男性和女性，發現與減肥密切相關的全部食物包括蔬菜，酸奶(優酪乳)，堅果，水果和全穀物。這些食物富含纖維和蛋白質等營養成分，幫助您感到飽足，因此您不需要攝入不必要的卡路里來增加體重。
健康減肥的膳食
例如，你可以選擇每天1500卡路里作為你的目標熱量攝入量 ， 這個數字可以幫助大多數男性和活躍的女性減肥。別擔心;你不會餓死。
早餐時，一碗優格，裡面有1/2杯葡萄乾和30克切碎的核桃或腰果。
午餐時，一盤綠色蔬菜或生菜沙拉配100g烤雞胸肉。
晚餐時，有120g鮭魚配8根蘆筍和中等地瓜。
你的甜點可能是30克的黑巧克力和一顆小的梨子。
在你的各種美食上淋上一湯匙的特級初榨橄欖油。
這個三餐計劃為您帶來大約1,200卡路里的熱量，為一兩個小吃留出空間以保持您的能量。
小吃: 早上30g杏仁如果覺得嘴饞的時候，
下午吃一顆切好的蘋果和30g優質奶酪;
或者在體能鍛煉後喝一杯蛋白質奶昔。
如果您的目標是每天略低於1,500卡路里，那麼只需相應調整您的以上的膳食計劃。
減肥和運動
選擇您喜歡並將堅持的運動是健康減肥的關鍵。 您的減肥運動計劃要保持平衡，包括有氧，重量和平衡練習。
每週五天，每天至少鍛鍊30分鐘。 如果你的體重是70公斤，快步走30分鐘可以消耗133卡路里的熱量;
輕鬆地騎自行車30分鐘可以燃燒211卡路里;
慢而隨興地游泳30分鐘可以燃燒246卡路里;
以每小時10公里的速度跑步30分鐘可以燃燒352卡路里。
將這些傳統鍛鍊與日常活動相結合，例如推嬰兒車，園藝，遛狗或打掃家裡可以補足燃燒剩下的250卡路里。
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