Sophia's Garden

有很多方法可以快速減輕體重。

但是，大多數會讓你感到飢餓和不滿意。

如果你沒有鐵的意志力，那麼飢餓就會讓你迅速放棄這些計劃。

今天介紹3個符合科學的簡單減肥方法，
可以顯著降低你的食慾；
沒有飢餓感；
同時改善你的新代謝健康。

1. 減少糖和澱粉（碳水化合物）
   
   當你這樣做時，你的飢餓程度會下降，你最終會吃掉更少的卡路里。
   現在，你的身體開始以儲存的脂肪為食，而不是燃燒碳水化合物。
   減少碳水化合物的另一個好處是降低了胰島素水平，致使腎臟排出體內多餘的鈉和水。 這可減少不必要的水重量。
   減少碳水化合物，你會開始自動減少卡路里攝入而且沒有飢餓感。
   從飲食中去除糖和澱粉（碳水化合物）會降低你的食慾，降低你的胰島素水平，讓你減肥而不飢餓。
   
   
    
2. 吃蛋白質，脂肪和蔬菜
   
   每一餐都應包括蛋白質來源，脂肪來源和低碳水化合物蔬菜。
   
   蛋白質來源
   肉類：牛肉，雞肉，豬肉，羊肉等
   魚類和海鮮：鮭魚，鱒魚，蝦等
   雞蛋：全蛋最好。
   
   吃大量蛋白質的重要性不容小覷。
   涉入足夠的蛋白質已被證明可以使新陳代謝每天增加80到100卡路里。
   高蛋白飲食也可以減少60％的食慾和對食物的強烈想望，也能減少一半的深夜零食的慾望，讓你感到飽滿。
   每天自動減少441卡路里 - 只需在你的飲食中加入蛋白質。
   在減肥方面，蛋白質是營養的王者。
   
   
   
   低碳蔬菜包括: 花椰菜、菠菜、番茄、豆芽菜、高麗菜、萵苣、蘆筍、香菇、四季豆、羽衣甘藍、小黃瓜、球芽甘藍、芹菜、白蘿蔔、洋蔥、茄子。
   不要害怕用這些低碳水化合物蔬菜裝滿你的盤子。你可以大量的吃它們也不用擔心會超過每天20-50克的碳水化合物範圍。
   
   主要以肉類和蔬菜為主的飲食中含有健康所需的所有纖維、維生素和礦物質。
   
   脂肪來源: 橄欖油、椰子油、酪梨油、純牛油。
   
   不要害怕吃脂肪，因為嘗試同時戒吃碳水化合物和脂肪是一種失敗的減肥方式。
   
   它會讓你感到控痛苦並放棄減肥計畫。
   
   要了解如何安排你的減肥膳食，稍後推出低碳水化合物膳食計畫及食譜。
    
3. 每週做3次重量訓練
   
   這裡介紹的減肥計畫並不需要做運動來配合。但是建議你每周去健身房2-3次。做一些核心肌肉的鍛鍊，或舉重。
   如果你是新來健身房的，請向教練諮詢一些建議。
   
   通過核心肌肉的鍛鍊，或舉重的鍛鍊，你會燃燒大量的卡路里，防止新陳代謝減慢，這是減肥的常見副作用。
   如果舉重不適合您，那麼做一些有氧運動，如散步、慢跑、騎自行車或游泳就足夠了。
   
   

以上的計畫如果確實執行，你可以每周休息一天，比如星期六，吃較多的碳水化合物。

堅持健康的碳水化合物來源非常重要，如燕麥，大米，藜麥，馬鈴薯，紅薯，水果等。

但請只有一天高碳水化合物日。如果超過一天，以上的計畫就看不到成功的結果。

這一天可以讓你小小的作弊一下，吃一些不健康的東西。但是請務必避開不健康的油，例如棕櫚油，氫化油等 。