Sophia's Garden

我們都知道睡眠對我們有益，但我們大多數人都曾努力為了睡眠而掙扎。也許我們可以忍受短期的睡眠不足，但是當你沒有足夠的睡眠時，這可是會對你的身體造成長期的不良影響：

1.患第二型糖尿病的風險增加

睡眠剝奪(Sleep deprivation) 與 胰島素抵抗(insulin resistance) 和第二型糖尿病有關。例如，每晚睡眠時間少於5小時的女性比每晚睡7至8小時的女性更容易出現糖尿病症狀。 此外，只要僅僅4天的過少睡眠後，您的胰島素敏感性會急劇下降。

2.血壓升高

睡眠剝奪與血壓升高密切相關。 對於已經患有高血壓的人，即使是一夜不睡也會導致第二天血壓升高。

3.體重增加

長期睡眠剝奪會導致體重增加和肥胖。 這種情況發生的一個原因是睡眠剝奪會增加生物化學物質類生長激素Grehlin)的產生。

類生長激素是一種食慾興奮劑，所以你睡得越少，你就越有可能感到飢餓。 睡眠剝奪也會減少瘦蛋白(又稱瘦素)( hormone leptin)的產生; 這會向你的大腦發出你已經吃飽的信號。 當你的瘦素萎縮時，你會不斷渴望富含碳水化合物的食物。

4.心血管疾病風險增加

睡眠不足是導致心血管疾病（包括心髒病發作）的眾多因素之一。例如，在健康的個體中，睡眠剝奪會增加未來與心血管疾病有關的炎症。

5.短期和長期記憶問題

睡眠剝奪導致短期和長期記憶問題。 這是因為睡眠的各個階段對於支持和促進大腦中的神經連接很重要。 這些神經連接也直接影響到學習和記憶。

6.注意力不集中

目前已經確定睡眠剝奪與注意力問題有直接的關係；因為與非睡眠剝奪的大腦相比，睡眠剝奪的人的大腦必須更加努力地完成和沒有睡眠剝奪的人相同的任務。 睡眠剝奪也使你無法專注於你的工作（也會更難於學習和記憶）。

7.壓力增加

在一夜好眠之後，您更有可能感到樂觀，積極和快樂。 經過一夜輾轉反側，你更容易感到煩躁，脾氣暴躁，悲傷和壓力。

長期睡眠中斷也可能增加患抑鬱症或焦慮症的風險。

好消息是，即使您沒有優先考慮睡眠，也可以立即開始。 來吧，今晚留出8個小時的睡眠時間; 你可能正在拯救自己避免步入受重大健康難題困擾的前途。