Sophia's Garden

各種不同的技術和睡眠輔助工具可以促進正常、高品質的夜間睡眠，從而在白天提供充分的警覺性和能量。 正如人們可以培養良好的牙齒保健以保持牙齒和牙齦的優良狀態一樣，良好的睡眠保健目的在於改善睡眠的數量和質量。

隨著慢性疼痛的發展，患者可能會在不知不覺中養成不良的睡眠習慣。 這些習慣可能包括改變一個人睡覺和早晨醒來的時間、白天小睡、一天大部分時間睡覺，或進行壓力活動 - 例如在床上檢查工作電子郵件。

養成睡前好習慣有助於改善睡眠

始終如一地實踐良好的睡眠保健可以產生顯著的差異。 健康的睡眠保健習慣包括以下內容：

1. 除非睏了，否則不要上床睡覺。 相反，參加一個輕鬆的活動，直到變得困倦。 這可能包括聽音樂、讀書或雜誌、編織或做放鬆練習。 應避免刺激的活動。
    
2. 如果在20或30分鐘後沒有睡覺，請起床。 躺在床上幾個小時，試圖睡覺，增加壓力，會使您不太可能入睡。 做一些放鬆的事情往往是有幫助的，然後回到床上。
   通過這種方式，您逐漸訓練您的身體，床是一個放鬆的地方，目的是入睡。
    
3. 找出有助於放鬆的睡前小活動。可能包括洗個熱水澡、享用小吃、聽幾分鐘的音樂或閱讀。每天晚上睡覺前做這樣的小型活動，可以訓練身體是時候入睡了。
    
4. 在就寢時間之前避免使用電子設備。智能手機，筆記本電腦，平板電腦都會發出模仿日光的光線。這些裝置的發光會使身體在一天中的時間混亂。
   建議在睡覺前至少半小時關閉電子設備。
    
5. 讓臥室變得寧靜。睡眠環境應該是愉快和放鬆的。床應該是舒適的，要選擇合適的床墊和最適合您睡眠位置的枕頭，房間不應太熱或太冷。
   有一個黑暗的房間也可能會有所幫助。如果可能的話，應該消除任何可能使您難以入睡或擾亂睡眠和分散注意力的聲音。

當個人與醫生討論睡眠問題時，在每日日誌中記錄睡眠可能會有所幫助。